• Spij od siedmiu do dziewięciu godzin.
• Staraj się kłaść oraz budzić o tej samej porze. Regularność przynosi największe korzyści.

Przed snem:

• Ogranicz ekspozycję na niebieskie światło – wyłącz telewizor i komputer, telefon
• Obniż temperaturę ciała przez zimny prysznic
• Zacznij ściemniać światła w domu lub mieszkaniu około 30 minut przed snem

W ciągu dnia:

• Poświęć 10-12 minut na praktykowanie świadomego oddychania lub medytację
• Zacznij dzień od szklanki lekko osolonej wody (z sokiem z cytryny, jeśli to możliwe)
• Ogranicz opcjonalne siedzenie.
• Staraj się przejść 10 000 kroków dziennie
• Ćwicz – 30-60 minut aktywności, którą lubisz
• Jedz owoce i warzywa
• Ogranicz spożycie alkoholu
• Ogranicz spożycie kofeiny

Środowisko:

Twój pokój musi być ciemny i cichy

• Brak światła lub zakłóceń elektronicznych (telewizor, telefon, komputer itp.).
• Zasłony zaciemniające są koniecznością.
• Użyj maski na oczy i / lub zatyczek do uszu, jeśli mieszkasz w szczególnie żywym otoczeniu.
• Jeśli potrzebujesz budzika, kup tani zegar cyfrowy z przyciemnionymi, czerwonymi cyframi i zakryj lub zablokuj wyświetlanie cyfr.

Twój pokój musi być zimny:

• Około 19 stopni Celsjusza.

Sen, jak każda inna aktywność fizyczna, może być śledzony. Niezależnie od tego, czy korzystasz z elektronicznego urządzenia śledzącego czy prowadzisz dziennik fizyczny, ważne jest budowanie świadomości na temat ilości i jakości snu każdej nocy.

Ile godzin spędziłeś w łóżku? Jak myślisz, ile godzin spałeś?

Jeśli okaże się, że brakuje ci snu, dowiedz się, dlaczego.

Czy to coś co jesz przed snem, spożywanie alkoholu lub kofeiny, a może lub opóźnianie snu?

Prowadzenie dziennika snu może pomóc ci śledzić cenne godziny snu każdej nocy.

Sen jest twoim największym sprzymierzeńcem w udanym dniu i zdrowym życiu.

Dobranoc!