W tym miejscu umieszczę odnośniki do stron www, książek oraz pozostałych źródeł będących inspiracją do prowadzenia treningu siłowego.
Po pierwsze siła
Trening siłowy ma za zadanie przygotować mnie do wykonywania codziennych obowiązków oraz sprostania wyzwaniom fizycznym jakie pojawiają się na mojej drodze. Nie chodzi o to, by się „zajechać”, czy budować ogromne bicepsy.
Zasady:
- Używaj dużego obciążenia
- Wykonuj podstawowe i naturalne ruchy
- Utrzymuj niską ilość powtórzeń (3-5, nigdy więcej niż 10) i serii
- Skończ trening zanim będziesz zmęczony, dbaj o doskonałą technikę
- Trenuj 3-5 razy w tygodniu
Narzędzia z jakich korzystam:
- Własne ciało – kalistenika czyli pompki, przysiady i podciąganie.
- Odważniki kettlebell – swing i TGU, a także inne „rozrywki”.
- Dodatki i urozmaicenia – kółko, ściskacze
Czas na trening:
- Trening zasadniczy – 3 razy w tygodniu, około 30 minut
- Smarowanie gwintów
- Dodatkowe okazje
Wpisy na BLOGu
Źródła i inspiracje