Zimno jest zapomnianym elementem naszego środowiska, a powrót do niego może sprawić, że staniesz się niemal nadczłowiekiem. Idź na przód i baw się dobrze!
Korzyści płynące z ekspozycji na zimno:
• Efekty antydepresyjne oraz stabilizacja nastroju
• Pozytywne skutki dla wrażliwości na insulinę
• Spadek masy ciała
• Lepsza regeneracja poprzez poprawę funkcji układu nerwowego
• Zmniejszenie stanów zapalnych
• Poprawiona tolerancja na zimno
• Poprawa odporności, a w konsekwencji niższe wskaźniki zachorowań na przeziębienie lub grypę
• Redukcja bólu mięśni po wysiłku
Minimalna skuteczna dawka (MED)
Zacznij od zwykłego ciepłego prysznica, a następnie zmień temperaturę na najniższą możliwą i spokojnie, głęboko oddychaj. Skończ po 30 sekundach, a w miarę możliwości kontynuuj do maksymalnie 2 minut.
Kontakt z zimną wodą zacznij od stóp i dłoni, następnie przejdź do nóg oraz ramion, kontynuuj oblewając resztę ciała. (W moim przypadku pomijam polewanie głowy.)
Kończ w ten sposób każdy swój prysznic – rano, wieczorem lub po treningu
Zimą posiedź na świeżym powietrzu i nie zapomnij o czapce
