W rzeczywistości, gdzie spędzamy kilka godzin dziennie siedząc, aktywność fizyczna jest niezbędną polisą na życie. Wiemy już, że siedzenie to nowe palenie. Negatywne efekty takiej zmiany trybu naszego życia, będą widoczne w skali całej populacji i odcisną swoje piętno na przyszłości ludzkości. 

Pytanie nie brzmi po co ćwiczyć, ale jak to zrobić.

Najskuteczniejszym sposobem wykształcenia nawyku, jest skupienie się nie na tym kim chciałbyś się stać, nie na tym, co chciałbyś osiągnąć.

Wizerunek siebie, jako aktywnej i zdrowej osoby, ma wpływ na wiele decyzji podejmowanych każdego dnia. Praktykując ćwiczenia oraz zdrowy tryb życia wzmacniamy pozytywny wizerunek, co pozwala utrzymać się na ścieżce. Na zawsze.

Kolejny trening motywuje do lepszego odżywiania. Zdrowa i lekka kolacja wspomaga regeneracje i dobry sen. Śpiąc 8 godzin w ciągu nocy, możemy skupić się na efektywnej pracy i zachować energie na kolejny trening, bieganie lub zabawę z dziećmi. To samonapędzający się mechanizm.

Osoba AKTYWNA regularnie trenuje i planuje zachować sprawność fizyczną do późnej starości. Takie założenia pozwalają skupić się na czynnościach, jakie jesteśmy w stanie wykonywać w ograniczonym czasie (sen. praca, dzieci, obowiązki domowe itd.) oraz z ograniczonymi zasobami (sprzęt, miejsce do ćwiczeń).

Wybierz ćwiczenie jakie lubisz. Które mógłbyś wykonywać przez wiele kolejnych lat. To nie jest „akcja bikini” to „akcja lepsze życie”, ale spokojnie, bikini też będzie 😉

I jeszcze jedno.

Osiągnięcie perfekcyjnego ciała to nierealna i nieracjonalna iluzja, której nikt nigdy nie osiągnie. Lecz tak długo, jak możesz się poruszać i doskonalić, możesz również znaleźć taką formę ruchu, jaka jest dla ciebie najlepsza w tym momencie. Szukaj doskonałości w swoich ruchach, a nie w wyglądzie.   

NARZĘDZIA:

Odważniki Kettlebell

Złoty Grall minimalisty.

Do treningu wystarczy jeden odważnik (12 – 16 kg dla kobiet; 16 – 24 kg dla mężczyzn)

Możesz pozostać przy jednym ćwiczeniu – SWING. Sprawdź TUTAJ lub TUTAJ

Korzyści wynikające z treningu odważnikami, to:

• skuteczne budowanie siły
• doskonały wpływ na serce – zmniejszenie tętna spoczynkowego i ciśnienia
• poprawnie używane, odważniki są bardzo bezpieczne – brak kontuzji
• trening buduje mięśnie i redukuje tkankę tłuszczową

Trening masą własnego ciała

Bez sprzętu, bez specjalnego stroju, gdziekolwiek jesteś.

Do przysiadów, pompek czy podciągania się nie trzeba wiele miejsca i czasu. Zacznij od jednego powtórzenia dziennie (np. po przebudzeniu) i nabieraj apetytu na więcej.  

Bieganie lub spacery

Rusz się! Przechodzenie od biurka do kanapy i  samochodu się nie liczy. 

Nie lubisz biegać, idź na spacer. Wybierz schody.

Jeżeli potrzebujesz zewnętrznego źródła motywacji, przygarnij psa. Teraz już nie masz wyjścia 🙂   

DZIAŁANIE:

1. Określ siebie jako osobę AKTYWNĄ. Mów „trenuję, biegam, dbam o zdrowie”

2. Zacznij od czegoś prostego. Budujesz nawyk, który będzie towarzyszył Ci przez całe życie. Na przykład zrób kilka pompek lub przysiadów po przebudzeniu. 

3. Wstań z krzesła lub kanapy. Idź na spacer.

Do dzieła!

BONUS:

Książka pomagająca zbudować i utrwalić „Atomowe Nawyki” James Clear – TUTAJ