Jak przygotować się, by zacząć szczęśliwe przygodę z odważnikami?
Zacznij od tych prostych ćwiczeń:
- Przysiad przy ścianie – stań twarzą do ściany, w odległości 10-20 cm od niej. Stopy rozstawione na szerokość ramion. Zrób przysiad bez rozchylania kolan na boki. To ćwiczenie pozwoli na rozwinięcie gibkości pleców i bioder, jaką wykorzystasz w dalszym treningu.
- Rozciąganie pompowe – przyjmij pozycję jak do pompek, ale z wysoko uniesionymi biodrami . Ręce rozstawione na szerokość barków, stopy nieco szerzej. Nie pozwól by stopy rotowały dośrodkowo (1). Mając zablokowane łokcie, przenieś ciężar do przodu i opuść biodra (2). Wyciągnij się do góry, aż do wyprostu rąk. Wyciągnij się i spójrz w górę (3). Napnij pośladki i wysuń biodra do przodu najdalej jak potrafisz. Przenoś ciężar z boku na bok (4). Na koniec, trzymając łokcie zablokowane, jak w poz. 3, wypchnij biodra do tyłu i wróć do pozycji na 1.
- Hip hinge – umieść krawędzie dłoni w miejscu na szczycie ud. Wciśnij je mocno w zawiasy i wypnij pośladki do tyłu. Utrzymując ciężar na piętach
Jeśli któreś z nich sprawia Ci trudności, wstrzymaj się używaniem obciążenia do czasu nabycia minimalnej koniecznej mobilności. Pozwoli to na uniknięcie wykonywania ćwiczeń z niewłaściwą techniką, co nieuchronnie prowadzi do dyskomfortu, bólów pleców i ewentualnej kontuzji.
