Jeżeli Twoim celem jest pozbycie się „brzucha” (czyli zmniejszenie tkanki tłuszczowej, która zgromadziła się tu i ówdzie), zapoznaj się z poniższymi wskazówkami. Być może problemem nie jest dieta, ani ilość ćwiczeń, jaką wykonujesz.
Kluczowe aspekty procesu pozbywania się tłuszczu:
- Regularny sen – jego brak lub zła jakość ma ogromny wpływ na Twoje ciało. W jaki sposób poprawić ten aspekt, dowiesz się tutaj
- Uzupełnij dietę o kluczowe kwasy tłuszczowe Omega-3, znajdziesz je, między innymi, tutaj:
- Ryby i inne owoce morza (zwłaszcza tłuste ryby zimnowodne, takie jak łosoś, makrela, tuńczyk, śledź i sardynki)
- Orzechy i nasiona (takie jak siemię lniane, nasiona chia i orzechy włoskie)
- Tran, kupisz w aptece. Wybierz droższy 😉 i łykaj jedną kapsułkę, rano, po przebudzeniu.
- Mikrobiom układu trawiennego pozwoli na lepsze przyswajanie pokarmu. Można brać probiotyki, ale ja proponuje uzupełnić dietę o sfermentowane produkty. Brzmi strasznie? Spokojnie, oto lista:
- Ogórki kiszone lub kapusta kiszona
- Jogurt – bez cukru!
- Kefir (UWAGA: Produkty mleczne mogą wywoływać niepowołane efekty. Czy dobrze się po nich czujesz?)
- Jod i selen.
- Pij wodę ze szczyptą soli i sokiem z cytryny. W ten sposób uzupełnisz braki jodu i zadbasz o nawodnienie.
- Najlepszym źródłem selenu są orzechy brazylijskie. Zjadaj 2-3 dziennie. Nie więcej!
- Ekspozycja na zimno jest potwierdzonym wspomagaczem w utracie zbędnego tłuszczu. Buduje za to tłuszcz brązowy, który jest korzystny. Więcej piszę na ten temat tutaj. W skrócie:
- Lżejsze ubranie w chłodne dni
- zimne prysznice
- morsowanie.
Jeśli te sprawy masz już pod kontrolą, zwróć uwagę na to co jesz, choć nie powinieneś. Sprawdź trzy elementy zakazane w diecie. Zamiast kanapki, zjadaj sałatki.
Ruszaj się! Nie musisz codziennie spędzać godzin na siłowni. Spaceruj, tańcz, pływaj. Bądź aktywny.
Pamiętaj:
- Każdy ma inną genetykę, więc nie porównuj się do innych, ale do siebie z przeszłości.
- Ciało to ogród, nie fabryka! Cierpliwości! Oceń efekty za tydzień, miesiąc, rok. Nie chodzi o nagłe zmiany, ale zmianę nawyków i stylu życia.
- Nie popadaj w skrajności. Jeśli zdarzy Ci się zjeść coś czego nie powinieneś, ok. Wróć na właściwe tory. Nikt nie jest doskonały. Każdy lubi lody 😉
- Zachowaj pozytywne nastawienie. Kochaj siebie i bądź wdzięczny za swoje ciało. To prawdziwy cud inżynierii i biochemii. Jest WSPANIAŁE!
Życzę powodzenia 🙂
