Trochę teorii dla ciekawskich.
Istnieją dwie główne fazy snu, które przechodzimy każdej nocy podczas snu: Non-Rapid Eye Movement (NREM) i Rapid Eye Movement (REM).
Sen NREM występuje w czterech etapach:
- Etap 1 – Twoje oczy są zamknięte, ale sen jest bardzo jasny, jakbyś był w połowie drogi między snem a czuwaniem.
- Etap 2 – Twoje mięśnie naprzemiennie napinają się i rozluźniają, spowalnia oddech, a temperatura ciała spada. Na tym etapie ciało przygotowuje się do głębokiego snu.
- Etapy 3 i 4 – Te etapy głębokiego snu, które są również określane jako sen „delta” lub „powolna fala”.
- Etap 4 jest głębszy i bardziej intensywny niż etap 3.
Podczas snu NREM:
- ciało naprawia i przywraca tkanki uszkodzone w wyniku codziennych czynności
- wzmacnia układ odpornościowy oraz buduje nowe kości i mięśnie
- po stronie poznawczej podczas NREM wspomnienia oparte na faktach zostają utrwalone i odzyskujemy wspomnienia, które były zagrożone zaginięciem.
Z wiekiem maleje czas snu w fazie NREM. Osoby poniżej trzydziestki dostają około dwie godziny snu NREM każdej nocy, podczas gdy osoby powyżej 65 roku życia tylko około 30 minut.
Sen REM zwykle pojawia się około dziewięćdziesięciu minut w ciągu nocy. Pierwsza sesja trwa około dziesięciu minut, ale powtarza się przez całą noc, gdy wchodzisz i wychodzisz z głębokiego snu. Ostatnia sesja REM u większości osób może trwać do godziny.
Podczas snu REM występuje wiele zmian fizjologicznych, w tym:
- Ruch gałek ocznych (stąd nazwa – Rapid Eye Movment).
- Zwiększone tempo oddychania.
- Zwiększona aktywność mózgu (podobna do fazy 1 snu).
- Rozluźnienie mięśni (chociaż nasza twarz, palce i nogi mogą drgać w tym podwyższonym stanie snu, wspomniane rozluźnienie mięśni powoduje łagodny paraliż głównych grup mięśni, aby skutecznie chronić nas przed sobą).
W obrębie REM pojawiają się sny. Te marzenia pomagają nam pielęgnować nasze zdrowie emocjonalne i psychiczne, a także pomagają w kreatywności i rozwiązywaniu problemów.
Podobnie jak w przypadku NREM, nasz czas spędzany na śnie REM zmienia się z wiekiem. Procent czasu spędzonego w fazie REM jest najwyższy u niemowląt i małych dzieci, nieznacznie zmniejsza się w okresie dojrzewania i dorosłości, a następnie zmniejsza się na starość.
